揭开 “功能门槛权力” 背后的神话和真相
在中国的自行车界，当人们提到功能阈值功率 (FTP) 时，大多数骑手立即想到一个简单的定义: “FTP是您可以维持一小时的最高平均功率。”
这句话经常被重复，实际上已经成为福音。但今天，我们在这里告诉你-这并不完全正确。
FTP代表了您可以稳定地维持而不会完全崩溃的最高功率输出-通常约30至60分钟，尽管训练有素的骑手可能会保持更长的时间。
它被广泛视为有氧耐力和无氧耐力之间的分界线:
低于FTP: 你的身体依靠有氧代谢，保持内部平衡-你可以继续 “舒适地努力”。
在FTP之上: 乳酸迅速积累，您的身体转变为无氧代谢-倦怠的倒计时开始。
所以，FTP是关于一个阈值，而不是你的最大或你的爆发力。
从生理上讲，FTP大致对应于但略低于:
乳酸阈值2 (LT2)
通气阈值2 (VT2)
它通常被认为略高于:
临界功率 (CP)
简而言之，FTP是一种经验值，而不是直接的实验室测量-但它对于衡量现实世界训练中的耐力表现非常有用。
实际上，几乎没有人真正进行真正的60分钟全面测试。为什么？原因很简单:
这是残酷的痛苦和精神上的要求。
很难控制外部因素，如环境、节奏和乏力。
这就是为什么大多数骑自行车的人使用简化的测试方法，例如:
20分钟试验 × 0.95
智能培训平台 (例如Zwift、TrainerRoad) 使用的估计算法
通过预测建模计算FTP的斜坡测试
但是，所有这些都只是估算工具，而不是直接衡量您的 “真实” FTP。
记住-每个人的乳酸动力学和能量系统平衡都不同:
一些骑手可以长时间维持高功率。
其他人则更具厌氧性或爆炸性。
这就是为什么FTP ≠ 耐力极限，它不是骑自行车性能的唯一指标。
区分生理阈值: 您将更好地了解LT (乳酸阈值)，VT (通气阈值)，AT (无氧阈值) 和CP (临界功率) 之间的关系。
设计精确的训练区: FTP有助于构建您的2区至6区锻炼，因此您的训练是渐进的和有针对性的。
集成多参数监控: 将FTP与心率，肌肉氧气 (NIRS)，呼吸速率和皮肤温度/热通量相结合，以进行个性化性能跟踪。
避免训练错误和乏力: 更高的FTP并不总是意味着你是一个更强大的骑手-这是你如何应用FTP来指导真正重要的训练。
在下一篇文章中，我们将深入探讨:
FTP实际上如何与乳酸阈值，通气阈值和临界功率相关-以及哪个更科学准确。
为什么 “仅通过FTP进行培训” 是不够的。
对FTP有疑问吗？在评论中删除它们-我们将在以后的帖子中介绍它们。
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FTP是科学培训的门户-但这不是全部。
了解你的阈值，连接生理数据，系统地训练是什么改变你从简单的 “更努力” 骑更聪明，更长，更强。
跟随我们-成为真正了解训练的自行车手。
